Elevação de Glúteos (Ponte)

Como executar

1. Deite-se no chão de costas com as mãos ao lado do corpo e os joelhos flexionados. Os pés devem estar na largura dos ombros. Esta será a posição inicial.
2. Empurrando principalmente com os calcanhares, levante os quadris do chão mantendo as costas retas. Expire ao realizar esta parte e mantenha no topo por um segundo.
3. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.