Bottoms Up

Como executar

1. Comece deitado de costas no chão. As pernas devem estar retas e os braços ao lado do corpo. Esta será a posição inicial.
2. Para realizar o movimento, traga os joelhos em direção ao peito flexionando os quadris e joelhos. Em seguida, estenda as pernas diretamente acima de você, perpendiculares ao chão. Gire e eleve a pelve para levantar os glúteos do chão.
3. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.