Abdominal no Cabo com Bosu e Flexões Laterais

Como executar

1. Conecte uma alça padrão a cada braço de uma máquina de cabos e posicione-os na posição mais baixa.
2. Pegue uma Bosu Ball e posicione-a no centro à frente da máquina de cabos.
3. Deite-se na Bosu Ball com a lombar arqueada ao redor da bola. O quadril deve estar perto do chão sem tocá-lo.
4. Com ambas as mãos, alcance para trás e segure a alça de cada cabo.
5. Com os pés posicionados numa base larga, estenda os braços retos à frente e entre os joelhos. As mãos devem estar no nível dos joelhos.
6. Mantenha os braços retos e alinhados com o ângulo ascendente do cabo. Eleve o tronco num movimento de abdominal sem deixar cair ou flexionar os braços.
7. Mantenha a posição rígida dos braços. Abaixe lentamente à posição inicial com as costas arqueadas na Bosu Ball e os abdominais alongados.
8. Repita a mesma série de movimentos até a falha.
9. Ao atingir a falha, mantenha os abdominais contraídos e eleve o tronco até a posição de prancha.
10. Abaixe os braços ao lado do corpo; mantenha-os retos. Comece a fazer flexões laterais alternadas; alcance os calcanhares! Este movimento final focará nos oblíquos.