Pullover com Haltere e Braços Flexionados

Como executar

1. Coloque um haltere em pé num banco plano.
2. Certificando-se de que o haltere fique seguro no topo do banco, deite-se perpendicularmente ao banco (tronco através dele formando uma cruz) com apenas os ombros apoiados na superfície. Os quadris devem ficar abaixo do banco e as pernas flexionadas com os pés no chão. A cabeça ficará fora do banco.
3. Segure o haltere com ambas as mãos e mantenha-o reto acima do peito com os braços flexionados. Ambas as palmas devem pressionar a parte inferior de um dos lados do haltere. Esta será a posição inicial. Cuidado: Sempre certifique-se de que o haltere usado esteja seguro.
4. Mantendo os braços na posição flexionada, abaixe o peso lentamente num arco atrás da cabeça enquanto inspira até sentir um alongamento no peito.
5. Nesse ponto, traga o haltere de volta à posição inicial usando o arco pelo qual o peso foi abaixado e expire ao realizar este movimento.
6. Mantenha o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.