Supino com Faixas Elásticas

Como executar

1. Usando um banco plano, prenda uma faixa sob a perna do banco mais próxima da sua cabeça.
2. Uma vez que a faixa esteja segura, pegue-a pelas alças e deite-se no banco.
3. Estenda os braços de modo que esteja segurando as alças à sua frente na largura dos ombros.
4. Na largura dos ombros, gire os pulsos para frente de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta será a posição inicial.
5. Abaixe as alças lentamente até o cotovelo formar um ângulo de 90 graus. Mantenha controle total o tempo todo.
6. Enquanto expira, suba as alças usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, aperte o peito, mantenha por um segundo e depois comece a descer lentamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
7. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições do seu programa.