Rollout com Barra no Banco

Como executar

1. Coloque uma barra carregada no chão, perto da extremidade de um banco. Ajoelhe-se com ambas as pernas no banco e pegue a barra com pegada média a estreita. Esta será a posição inicial.
2. Para começar, estenda pelos quadris para rolar lentamente a barra para frente. Ao rolar, flexione o ombro para rolar a barra acima da cabeça. Certifique-se de que os braços permaneçam estendidos durante todo o movimento.
3. Quando a barra tiver sido movida o mais longe possível, retorne à posição inicial.