Hip Thrust com Barra

Como executar

1. Comece sentado no chão com um banco diretamente atrás de você. Tenha uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra grossa ou uma almofada pode reduzir muito o desconforto.
2. Role a barra até ficar diretamente acima dos quadris e apoie-se no banco de modo que as omoplatas fiquem perto do topo.
3. Inicie o movimento empurrando pelos pés, estendendo os quadris verticalmente através da barra. O peso deve ser suportado pelas omoplatas e pelos pés. Estenda o máximo possível e depois inverta o movimento para retornar à posição inicial.