Supino Guilhotina com Barra

Como executar

1. Usando uma pegada de largura média (que cria um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e os braços superiores), levante a barra do rack e segure-a reta acima do pescoço com os braços travados. Esta será a posição inicial.
2. Inspirando, traga a barra lentamente até ficar a cerca de 2,5 cm do pescoço.
3. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurre usando os músculos peitorais. Trave os braços e aperte o peito na posição contraída, mantenha por um segundo e depois comece a descer lentamente. Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Quando terminar, coloque a barra de volta no rack.