Ponte de Glúteos com Barra

Como executar

1. Comece sentado no chão com uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra grossa ou uma almofada na barra pode reduzir muito o desconforto. Role a barra até ficar diretamente acima dos quadris e deite-se no chão.
2. Inicie o movimento empurrando pelos calcanhares, estendendo os quadris verticalmente através da barra. O peso deve ser suportado pela parte superior das costas e pelos calcanhares dos pés.
3. Estenda o máximo possível e depois inverta o movimento para retornar à posição inicial.