Supino com Barra - Pegada Média

Como executar

1. Deite-se num banco plano. Usando uma pegada de largura média (que cria um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e os braços superiores), levante a barra do rack e segure-a reta acima de você com os braços travados. Esta será a posição inicial.
2. A partir da posição inicial, inspire e comece a descer lentamente até a barra tocar o peito médio.
3. Após uma breve pausa, empurre a barra de volta à posição inicial enquanto expira. Concentre-se em empurrar a barra usando os músculos peitorais. Trave os braços e aperte o peito na posição contraída no topo, mantenha por um segundo e depois comece a descer lentamente. Dica: Idealmente, abaixar o peso deve levar o dobro do tempo de levantá-lo.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Quando terminar, coloque a barra de volta no rack.