Rollout Abdominal com Barra - Ajoelhado

Como executar

1. Segure uma barra olímpica carregada com 2-5 kg de cada lado e ajoelhe-se no chão.
2. Coloque a barra no chão à sua frente de modo que esteja sobre as mãos e joelhos (como numa posição de flexão ajoelhada). Esta será a posição inicial.
3. Lentamente role a barra para frente, esticando o corpo numa posição reta. Dica: Vá o mais longe possível sem tocar o chão com o corpo. Inspire durante esta parte do movimento.
4. Após uma pausa na posição esticada, comece a puxar-se de volta à posição inicial enquanto expira. Dica: Vá devagar e mantenha os abdominais contraídos o tempo todo.