Rollout Abdominal com Barra

Como executar

1. Para este exercício, posicione-se como numa flexão, mas em vez de ter as mãos no chão, segure uma barra olímpica (carregada com 2-5 kg de cada lado). Esta será a posição inicial.
2. Mantendo uma leve curvatura nas costas, eleve os quadris e role a barra em direção aos pés enquanto expira. Dica: Durante o movimento, os glúteos devem subir, os abdominais devem permanecer contraídos e a postura das costas deve ser mantida. Os braços devem permanecer perpendiculares ao chão durante todo o movimento.
3. Após uma contração de um segundo no topo, comece a rolar a barra de volta à posição inicial lentamente enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.