Toque Alternado nos Calcanhares

Como executar

1. Deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés no chão, afastados cerca de 45-60 cm. Os braços devem estar estendidos ao lado do corpo. Esta será a posição inicial.
2. Contraia o tronco para frente e para cima cerca de 7-10 cm para o lado direito e toque o calcanhar direito, mantendo a contração por um segundo. Expire ao realizar este movimento.
3. Agora retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Contraia o tronco para frente e para cima cerca de 7-10 cm para o lado esquerdo e toque o calcanhar esquerdo, mantendo a contração por um segundo. Expire ao realizar este movimento e depois retorne à posição inicial enquanto inspira. Agora que ambos os calcanhares foram tocados, considera-se uma repetição.
5. Continue alternando os lados dessa maneira até completar todas as repetições prescritas.