Bicicleta no Ar

Como executar

1. Deite-se de costas no chão com a lombar pressionada contra o solo. Para este exercício, coloque as mãos ao lado da cabeça. Tenha cuidado para não forçar o pescoço. Agora eleve os ombros na posição de abdominal.
2. Traga os joelhos para uma posição perpendicular ao chão, com as canelas paralelas ao solo. Esta será a posição inicial.
3. Simultaneamente, faça um movimento lento de pedalar, estendendo a perna direita e trazendo o joelho esquerdo. Aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo girando o tronco, enquanto expira.
4. Volte à posição inicial enquanto inspira.
5. Gire para o lado oposto pedalando as pernas e aproxime o cotovelo esquerdo do joelho direito, expirando.
6. Continue alternando dessa maneira até completar todas as repetições recomendadas para cada lado.