Pulldown Dietro il Collo a Presa Larga

Come eseguirlo

1. Siediti a una macchina per pulldown con un attacco a barra larga.
2. Regola il cuscinetto per le ginocchia in modo che si adatti alla tua altezza. Queste cuscinetti impediranno al corpo di essere sollevato dalla resistenza.
3. Afferra la barra con i palmi rivolti in avanti usando l'impugnatura prescritta. Nota sulla presa: Per un'impugnatura larga, le mani devono essere distanziate più della larghezza delle spalle. Per una presa media, le mani devono essere distanziate alla larghezza delle spalle e per una presa stretta più strette della larghezza delle spalle.
4. Mentre espiri, porta la barra verso il basso fino a toccare la parte posteriore del collo tirando le spalle e le braccia superiori in basso e indietro. Suggerimento: Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena una volta raggiunta la posizione completamente contratta. Le braccia superiori e il busto devono rimanere fermi e solo le braccia devono muoversi. Gli avambracci non devono fare altro che reggere la barra.
5. Dopo un secondo nella posizione contratta, riporta lentamente la barra alla posizione iniziale. Inspira durante questa parte del movimento.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.