Lat Pulldown a Presa Larga

Come eseguirlo

1. Siediti a una macchina per pulldown con un attacco a barra larga. Regola il cuscinetto per le ginocchia in modo che si adatti alla tua altezza.
2. Afferra la barra con i palmi rivolti in avanti. Per un'impugnatura larga, le mani devono essere distanziate oltre la larghezza delle spalle. Entrambe le braccia devono essere distese sopra di te reggendo la barra alla larghezza di presa scelta. Porta il busto indietro di circa 30 gradi creando una curvatura della parte bassa della schiena e portando il petto in fuori. Questa è la posizione iniziale.
3. Mentre espiri, porta la barra verso il basso fino a toccare il petto superiore tirando le spalle e le braccia superiori in basso e indietro. Suggerimento: Concentrati sullo stringere i muscoli della schiena una volta raggiunta la posizione completamente contratta. Le braccia superiori e il busto devono rimanere fermi e solo le braccia devono muoversi. Gli avambracci non devono fare altro che reggere la barra e quindi non dovresti cercare di tirare la barra usando gli avambracci.
4. Dopo un secondo nella posizione stretta mentre stringi le scapole, riporta lentamente la barra alla posizione iniziale con le braccia completamente distese e i dorsali completamente allungati. Inspira durante questa parte del movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.