Trazioni alla Sbarra con Peso

Come eseguirlo

1. Attacca un peso alla cintura per pesi. Afferra la barra per le trazioni con una presa pronata più larga della larghezza delle spalle. Le braccia devono essere completamente distese e la schiena dritta. Questa è la posizione iniziale.
2. Tira il busto verso l'alto fino a quando la barra tocca il petto superiore tirando le braccia indietro e le scapole insieme. Espira durante questa parte del movimento. Suggerimento: Concentrati sullo stringere i muscoli della schiena una volta raggiunta la posizione completamente contratta. La parte superiore del busto deve essere l'unica parte del corpo a muoversi. Gli avambracci non devono fare altro che reggere la barra.
3. Dopo un secondo nella posizione contratta, inizia ad ispirare e abbassa lentamente il busto alla posizione iniziale con le braccia completamente distese e i dorsali completamente allungati.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.