Oscillazione Verticale

Come eseguirlo

1. Questa variante dello swing non deve essere confusa con lo snatch americano. Usa uno swing balistico pesante in modo che il peso superi naturalmente l'altezza della testa. Il tuo range dovrebbe finire appena a quell'altezza, non con la palla completamente sopra la testa.
2. Per iniziare, posiziona il kettlebell tra i piedi. Spingi indietro con i glutei e piega le ginocchia per entrare nella posizione iniziale. Assicurati che la schiena sia piatta e guarda dritto avanti. Oscillalo tra le gambe con forza.
3. Spingi le anche in avanti velocemente e lasciale venire in alto in modo controllato. La forza non deve venire dalle braccia.
4. Lascia che il peso oscilli tra le gambe e ripeti.