Stacco Sumo

Come eseguirlo

1. Inizia con un bilanciere caricato a terra. Avvicinati alla barra in modo che intersechi la metà dei piedi. I piedi devono essere posizionati molto larghi, vicino ai collari. Piegati alle anche per afferrare la barra. Le braccia devono essere direttamente sotto le spalle, all'interno delle gambe, e puoi usare una presa pronata, una presa mista o una presa a gancio. Rilassa le spalle, che in effetti allungano le braccia.
2. Fai un respiro, poi abbassa le anche, guardando avanti con la testa e il petto sollevato. Spingi attraverso il pavimento, allargando i piedi, con il peso sulla metà posteriore dei piedi. Estendi attraverso anche e ginocchia.
3. Quando la barra supera le ginocchia, inclinati all'indietro e spingi le anche nella barra, unendo le scapole.
4. Riporta il peso a terra piegandoti alle anche e controllando il peso durante la discesa.