Pulldown a Braccia Tese

Come eseguirlo

1. Inizia afferrando la barra larga dalla puleggia superiore di una macchina per pulldown e usando una presa pronata (palmi verso il basso) più larga delle spalle. Fai due passi indietro.
2. Piega il busto in avanti in vita di circa 30 gradi con le braccia completamente distese davanti a te e una leggera flessione dei gomiti. Se le braccia non sono completamente distese, devi fare un altro passo indietro fino a quando non lo sono. Una volta che le braccia sono completamente distese e il busto è leggermente piegato in vita, contrai i dorsali e poi sei pronto per iniziare.
3. Mantenendo le braccia dritte, tira la barra verso il basso contraendo i dorsali fino a quando le mani sono accanto al lato delle cosce. Espira durante questo passaggio.
4. Mantenendo le braccia dritte, torna alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.