Distensione con Manubrio a Un Braccio a Palmo Interno in Piedi

Come eseguirlo

1. Inizia con un manubrio in una mano con il braccio completamente disteso al lato usando una presa neutra. Usa l'altro braccio per tenerti a una panca inclinata per mantenere l'equilibrio.
2. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle. Ora solleva lentamente il manubrio fino a creare un angolo di 90 gradi con il braccio. Nota: L'avambraccio deve essere perpendicolare al pavimento. Continua a mantenere una presa neutra durante tutto l'esercizio.
3. Solleva lentamente il manubrio fino a quando il braccio è completamente disteso. Questa è la posizione iniziale.
4. Mentre inspiri, abbassa il peso fino a quando il braccio è di nuovo a un angolo di 90 gradi.
5. Avverti la contrazione per un secondo e poi solleva il peso alla posizione iniziale mentre espiri. Ricorda di tenerti alla panca inclinata e di mantenere i piedi in posizione per l'equilibrio durante l'esercizio.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
7. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.