Military Press in Piedi

Come eseguirlo

1. Inizia posizionando un bilanciere all'altezza del petto su un rack per squat. Una volta selezionati i pesi, afferra il bilanciere usando una presa pronata (palmi rivolti in avanti). Assicurati di impugnare la barra più larga della larghezza delle spalle.
2. Piega leggermente le ginocchia e posiziona il bilanciere sulla clavicola. Solleva il bilanciere mantenendolo appoggiato sul petto. Fai un passo indietro e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Una volta sollevato il bilanciere con la presa corretta, solleva la barra sopra la testa bloccando le braccia. Tienila all'altezza delle spalle e leggermente davanti alla testa. Questa è la posizione iniziale.
4. Abbassa la barra alla clavicola lentamente mentre inspiri.
5. Solleva la barra alla posizione iniziale mentre espiri.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.