Alzata per Deltoidi alla Puleggia Bassa in Piedi

Come eseguirlo

1. Inizia stando in piedi sul lato destro di una puleggia bassa. Usa la mano sinistra per attraversare il corpo e afferrare un'impugnatura singola attaccata alla puleggia bassa con una presa pronata (palmi rivolti verso il basso). Appoggia il braccio davanti a te. La mano destra deve afferrare la macchina per un migliore supporto e equilibrio.
2. Assicurati che la schiena sia dritta e i piedi siano alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione iniziale.
3. Inizia a usare la mano sinistra attraversando il corpo verso l'esterno fino a quando è sollevata all'altezza delle spalle mentre espiri.
4. Avverti la contrazione in alto per un secondo e inizia ad abbassare lentamente l'impugnatura alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
6. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.