Leg Curl in Piedi

Come eseguirlo

1. Regola la leva della macchina alla tua altezza e sdraiati con il busto piegato in avanti in vita di circa 30-45 gradi (poiché una posizione angolata è più favorevole per il reclutamento degli ischiocrurali) con il cuscinetto della leva sulla parte posteriore della gamba destra (pochi centimetri sotto i polpacci) e la parte anteriore della gamba destra sopra il cuscinetto della macchina.
2. Mantenendo il busto piegato in avanti, assicurati che la gamba sia completamente distesa e afferra le impugnature laterali della macchina. Posiziona le punte dei piedi dritte. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mentre espiri, piega la gamba destra il più possibile senza sollevare la parte superiore della gamba dal cuscinetto. Una volta raggiunta la posizione di massima contrazione, mantienila per un secondo.
4. Mentre inspiri, riporta le gambe alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
5. Esegui lo stesso esercizio ora per la gamba sinistra.