Distensione con Bilanciere Dietro il Collo in Piedi

Come eseguirlo

1. Questo esercizio è meglio eseguirlo all'interno di un rack per squat per un sollevamento più facile della barra. Per iniziare, imposta la barra sul rack all'altezza più adeguata alla tua statura. Una volta scelta l'altezza corretta e caricata la barra, posizionati sotto la barra e posiziona la parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo) attraverso di essa.
2. Tieni la barra usando entrambe le braccia su ogni lato e sollevala dal rack spingendo prima con le gambe e contemporaneamente raddrizzando il busto.
3. Allontanati dal rack e posiziona le gambe con una posizione media alla larghezza delle spalle con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. La schiena deve essere mantenuta dritta durante l'esecuzione di questo esercizio. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Solleva il bilanciere sopra la testa distendendo completamente le braccia mentre espiri.
5. Mantieni la contrazione per un secondo e abbassa il bilanciere alla posizione iniziale mentre inspiri.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.