Strappo in Divaricata

Come eseguirlo

1. Inizia con un bilanciere caricato a terra. La barra deve essere vicina o a contatto con gli stinchi, e una presa larga deve essere presa sulla barra. I piedi devono essere direttamente sotto le anche, con i piedi rivolti verso l'esterno secondo necessità. Abbassa le anche, con il petto sollevato e la testa rivolta in avanti. Le spalle devono essere appena davanti alla barra. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Inizia la prima tirata spingendo attraverso la parte anteriore dei talloni, sollevando la barra da terra. L'angolo della schiena deve rimanere lo stesso fino a quando la barra supera le ginocchia.
3. Passa alla seconda tirata estendendo attraverso anche, ginocchia e caviglie, spingendo la barra verso l'alto il più velocemente possibile. La barra deve rimanere vicina al corpo. Alla massima estensione, scrolla le spalle e lascia che i gomiti si flettano lateralmente.
4. Mentre sposti i piedi nella posizione di ricezione, tirati con forza sotto la barra mentre la sollevi sopra la testa. I piedi devono spostarsi con forza in una posizione divaricata, un piede avanti e uno indietro. Ricevi la barra con il corpo il più basso possibile e le braccia completamente distese sopra la testa.
5. Mantenendo la barra allineata sopra la parte anteriore dei talloni, con la testa e il petto sollevati, spingi attraverso i talloni dei piedi per portarti in posizione eretta, unendo i piedi.
6. Riporta il peso con cura a terra.