Tirata di Strappo

Come eseguirlo

1. Con un bilanciere a terra vicino agli stinchi, prendi una presa larga da strappo. Abbassa le anche con il peso concentrato sui talloni, schiena dritta, testa rivolta in avanti, petto sollevato, con le spalle appena davanti alla barra. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Inizia la prima tirata spingendo attraverso i talloni, estendendo le ginocchia. L'angolo della schiena deve rimanere lo stesso e le braccia devono restare dritte. Muovi il peso con controllo mentre continui a sopra le ginocchia.
3. Segue la seconda tirata, la principale fonte di accelerazione per la tirata. Quando la barra si avvicina alla posizione a metà coscia, inizia a estendere attraverso le anche. In un movimento di salto, accelera estendendo anche, ginocchia e caviglie, usando la velocità per muovere la barra verso l'alto.
4. Non dovrebbe esserci bisogno di tirare attivamente attraverso le braccia per accelerare il peso; alla fine della seconda tirata, il corpo deve essere completamente esteso, leggermente inclinato all'indietro. La completa estensione deve essere violenta e brusca, e assicurati di non prolungare l'estensione più del necessario.