Stacco a Gambe Tese allo Smith

Come eseguirlo

1. Per iniziare, imposta la barra sullo Smith machine a un'altezza intorno alla metà delle cosce. Una volta scelta l'altezza corretta e caricata la barra, afferra la barra usando una presa pronata (palmi in avanti) alla larghezza delle spalle. Potresti aver bisogno di fasce per i polsi se usi un peso significativo.
2. Solleva la barra estendendo completamente le braccia mantenendo la schiena dritta. Stai in piedi con il busto dritto e le gambe alla larghezza delle spalle o più strette. Le ginocchia devono essere leggermente piegate. Questa è la posizione iniziale.
3. Mantenendo le ginocchia ferme, abbassa il bilanciere sopra la punta dei piedi piegandoti in vita mantenendo la schiena dritta. Continua ad avanzare come se stessi per raccogliere qualcosa dal pavimento fino a sentire un allungamento negli ischiocrurali. Espira durante questo movimento.
4. Inizia a riportare il busto dritto non appena senti l'allungamento degli ischiocrurali estendendo anche e vita fino a tornare alla posizione iniziale. Inspira durante questo movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.