Shoulder Press Sopra la Testa allo Smith

Come eseguirlo

1. Per iniziare, posiziona una panca piana (o preferibilmente una con supporto per la schiena) sotto lo Smith machine. Posiziona il bilanciere a un'altezza tale che, da seduto sulla panca, le braccia siano quasi completamente distese per raggiungerlo.
2. Una volta trovata l'altezza corretta, siediti leggermente dietro il bilanciere in modo che ci sia una linea retta immaginaria dalla punta del naso al bilanciere. I piedi devono essere fermi. Afferra il bilanciere con i palmi rivolti in avanti, sgancialo e sollevalo fino a quando le braccia sono completamente distese. Questa è la posizione iniziale.
3. Inizia ad abbassare lentamente il bilanciere fino al livello del mento mentre inspiri.
4. Poi solleva il bilanciere alla posizione iniziale usando le spalle mentre espiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.