Hang Power Clean allo Smith

Come eseguirlo

1. Posiziona la barra all'altezza delle ginocchia e caricala con un peso adeguato.
2. Prendi una presa pronata sulla barra più larga delle spalle e sgancia la barra dalla macchina. Le braccia devono essere completamente distese con la testa e il petto sollevati. I gomiti devono essere rivolti verso l'esterno con le spalle indietro e in basso. Le anche devono essere arretrate, caricando la tensione sugli ischiocrurali. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Inizia il movimento estendendo con forza anche e ginocchia, accelerando verso la barra. Assicurati di mantenere le braccia dritte durante questa fase del movimento.
4. Alla completa estensione, ripiega anche e ginocchia per abbassare la posizione di ricezione.
5. Lascia che le braccia si flettano a questo punto, ruotando i gomiti intorno alla barra per riceverla sulle spalle.
6. Estendi attraverso anche e ginocchia per portarti in posizione eretta con la barra appoggiata sulle spalle per completare il movimento.