Alzata delle Spalle Inclinata allo Smith

Come eseguirlo

1. Posiziona una panca inclinata sotto lo Smith machine. Posiziona il bilanciere a un'altezza raggiungibile da sdraiato con le braccia quasi completamente distese. Una volta selezionato il peso necessario, sdraiati sulla panca inclinata e assicurati che le spalle siano allineate proprio sotto il bilanciere.
2. Usando una presa pronata (palmi in avanti) alla larghezza delle spalle, solleva la barra dal rack e tienila dritta sopra di te con una leggera flessione dei gomiti. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mentre espiri, solleva la barra fino a quando le braccia sono completamente distese. Nota: La contrazione deve essere avvertita intorno alle spalle.
4. Dopo una pausa di un secondo, riporta la barra alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
6. Quando hai finito, riponi la barra nel rack.