Jammer Lineare a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Posiziona una barra in una landmine o fissala saldamente in un angolo. Carica la barra con un peso adeguato.
2. Solleva la barra dal pavimento, portandola alle spalle con una o entrambe le mani. Adotta una posizione ampia. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Esegui il movimento estendendo il gomito, spingendo il peso verso l'alto. Muoviti in modo esplosivo, estendendo completamente anche e ginocchia per produrre la massima forza.
4. Ritorna alla posizione iniziale.