Trazioni Laterali Alternate

Come eseguirlo

1. Afferra la sbarra per trazioni con i palmi rivolti in avanti usando una presa larga.
2. Con entrambe le braccia distese davanti a te che tengono la sbarra a presa larga, porta il busto indietro di circa 30 gradi creando una curvatura nella parte bassa della schiena e sporgendo il petto. Questa è la posizione iniziale.
3. Tira il busto verso l'alto inclinandoti verso il lato sinistro fino a quando la sbarra quasi tocca la parte superiore del petto, abbassando le spalle e le braccia in basso e indietro. Espira durante questa fase del movimento. Suggerimento: Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena una volta raggiunta la posizione di massima contrazione. La parte superiore del busto deve rimanere stazionaria mentre si muove nello spazio (senza oscillare) e solo le braccia devono muoversi. Gli avambracci non devono fare altro che tenere la sbarra.
4. Dopo un secondo di contrazione, inspira mentre torni alla posizione iniziale.
5. Ora, tira il busto verso l'alto inclinandoti verso il lato destro fino a quando la sbarra quasi tocca la parte superiore del petto, abbassando le spalle e le braccia in basso e indietro. Espira durante questa fase del movimento. Suggerimento: Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena una volta raggiunta la posizione di massima contrazione. La parte superiore del busto deve rimanere stazionaria mentre si muove nello spazio e solo le braccia devono muoversi. Gli avambracci non devono fare altro che tenere la sbarra.
6. Dopo un secondo di contrazione, inspira mentre torni alla posizione iniziale.
7. Ripeti i passaggi 3-6 fino a completare il numero di ripetizioni prescritto per ogni lato.