Alzata Laterale da Seduto

Come eseguirlo

1. Prendi un paio di manubri e siediti all'estremità di una panca piana con i piedi saldamente a terra. Tieni i manubri con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia dritte ai lati a braccia distese. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Mantenendo il busto fermo (senza oscillare), solleva i manubri lateralmente con una leggera flessione al gomito e le mani leggermente inclinate in avanti come se versassi acqua in un bicchiere. Continua a salire finché le braccia sono parallele al pavimento. Espira durante il movimento e fai una pausa di un secondo in alto.
3. Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale mentre inspiri.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.