Leg Curl da Seduto

Come eseguirlo

1. Regola la leva della macchina in base alla tua altezza e siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto di supporto posteriore.
2. Posiziona la parte posteriore della gamba inferiore sul cuscinetto della leva (pochi centimetri sotto i polpacci) e fissa il cuscinetto per le cosce contro le cosce, appena sopra le ginocchia. Poi afferra le maniglie laterali mentre punti le dita dei piedi dritte (o puoi anche usare una delle altre due posizioni) e assicurati che le gambe siano completamente dritte davanti a te. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mentre espiri, tira la leva della macchina il più possibile verso la parte posteriore delle cosce flettendo le ginocchia. Mantieni il busto fermo in ogni momento. Mantieni la posizione contratta per un secondo.
4. Torna lentamente alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.