Alzata per Deltoidi Posteriori Piegato in Avanti da Seduto

Come eseguirlo

1. Posiziona un paio di manubri davanti a una panca piana.
2. Siediti all'estremità della panca con le gambe unite e i manubri dietro i polpacci.
3. Piegati alla vita mantenendo la schiena dritta per raccogliere i manubri. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti l'uno verso l'altro mentre li raccogli. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Mantenendo il busto piegato in avanti e fermo e le braccia leggermente piegate ai gomiti, solleva i manubri lateralmente finché entrambe le braccia sono parallele al pavimento. Espira mentre sollevi i pesi. (Nota: evita di oscillare il busto o portare le braccia all'indietro invece che lateralmente.)
5. Dopo una contrazione di un secondo in alto, abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.