Military Press con Bilanciere da Seduto

Come eseguirlo

1. Siediti su una panca da military press con una barra dietro la testa e fatti passare la barra da un compagno (meglio per la cuffia dei rotatori) oppure prendila tu stesso con attenzione con una presa prona (palmi in avanti). Suggerimento: La presa dovrebbe essere più larga della larghezza delle spalle e dovrebbe creare un angolo di 90 gradi tra avambraccio e braccio superiore mentre il bilanciere scende.
2. Una volta preso il bilanciere con la corretta larghezza di presa, sollevalo sopra la testa bloccando le braccia. Tienilo circa all'altezza delle spalle e leggermente davanti alla testa. Questa è la posizione iniziale.
3. Abbassa la barra verso la clavicola lentamente mentre inspiri.
4. Solleva la barra alla posizione iniziale mentre espiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.