Trazioni Rocky

Come eseguirlo

1. Afferra la barra per trazioni con i palmi rivolti in avanti usando una presa larga.
2. Con entrambe le braccia estese davanti a te tenendo la barra alla larghezza di presa scelta, porta il busto indietro di circa 30 gradi creando una curvatura nella parte bassa della schiena e sporgendo il petto. Questa è la posizione iniziale.
3. Tira il busto verso l'alto finché la barra tocca la parte alta del petto tirando le spalle e le braccia superiori verso il basso e indietro. Espira durante questa parte del movimento. Suggerimento: Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena nella posizione completamente contratta. Il busto superiore dovrebbe rimanere fermo mentre si muove nello spazio e solo le braccia dovrebbero muoversi. Gli avambracci non dovrebbero fare altro che tenere la barra.
4. Dopo un secondo nella posizione contratta, inizia a inspirare e abbassa lentamente il busto alla posizione iniziale quando le braccia sono completamente estese e i dorsali completamente allungati.
5. Ora ripeti gli stessi movimenti descritti sopra eccetto che questa volta il busto rimarrà dritto mentre sali e la barra toccherà la parte posteriore del collo invece della parte alta del petto. Suggerimento: Usa la testa inclinandola leggermente in avanti per aiutarti a eseguire correttamente questa parte dell'esercizio.
6. Una volta abbassato alla posizione iniziale, ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni prescritto nel tuo programma.