Croci Inverse con Rotazione Esterna

Come eseguirlo

1. Per iniziare, sdraiati su una panca inclinata regolata a 30 gradi con il petto e lo stomaco premuti contro l'inclinazione.
2. Tieni i manubri in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il pavimento. Le braccia dovrebbero essere davanti a te perpendicolari all'angolo della panca. Suggerimento: I gomiti dovrebbero avere una leggera flessione. Le gambe dovrebbero essere ferme applicando pressione con l'avampiede (i talloni non dovrebbero toccare il pavimento). Questa è la posizione iniziale.
3. Mantenendo la leggera flessione dei gomiti, muovi i pesi verso l'esterno e lontano l'uno dall'altro con un movimento ad arco mentre espiri.
4. Mentre sollevi il peso, il polso dovrebbe ruotare esternamente di 90 gradi così da passare da una presa con i palmi in giù (prona) a una presa con i palmi l'uno verso l'altro (neutra). Suggerimento: cerca di stringere le scapole per ottenere i migliori risultati da questo esercizio.
5. Le braccia dovrebbero essere sollevate finché sono al livello della testa.
6. Senti la contrazione e abbassa lentamente i pesi alla posizione iniziale mentre inspiri.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.