Croci Inverse

Come eseguirlo

1. Per iniziare, sdraiati su una panca inclinata con il petto e lo stomaco premuti contro l'inclinazione. Tieni i manubri in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).
2. Estendi le braccia davanti a te in modo che siano perpendicolari all'angolo della panca. Le gambe dovrebbero essere ferme applicando pressione con l'avampiede. Questa è la posizione iniziale.
3. Mantenendo la leggera flessione dei gomiti, muovi i pesi verso l'esterno e lontano l'uno dall'altro (lateralmente) con un movimento ad arco mentre espiri. Suggerimento: cerca di stringere le scapole per ottenere i migliori risultati da questo esercizio.
4. Le braccia dovrebbero essere sollevate finché sono parallele al pavimento.
5. Senti la contrazione e abbassa lentamente i pesi alla posizione iniziale mentre inspiri.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.