Trazioni alla Sbarra

Come eseguirlo

1. Afferra la barra per trazioni con i palmi rivolti in avanti usando la presa prescritta. Nota sulle prese: Per una presa larga, le mani devono essere distanziate a una distanza più larga della larghezza delle spalle. Per una presa media, le mani devono essere distanziate a una distanza uguale alla larghezza delle spalle e per una presa stretta a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle.
2. Con entrambe le braccia estese davanti a te tenendo la barra alla larghezza di presa scelta, porta il busto indietro di circa 30 gradi creando una curvatura nella parte bassa della schiena e sporgendo il petto. Questa è la posizione iniziale.
3. Tira il busto verso l'alto finché la barra tocca la parte alta del petto tirando le spalle e le braccia superiori verso il basso e indietro. Espira durante questa parte del movimento. Suggerimento: Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena una volta raggiunta la posizione completamente contratta. Il busto superiore dovrebbe rimanere fermo mentre si muove nello spazio e solo le braccia dovrebbero muoversi. Gli avambracci non dovrebbero fare altro lavoro che tenere la barra.
4. Dopo un secondo nella posizione contratta, inizia a inspirare e abbassa lentamente il busto alla posizione iniziale quando le braccia sono completamente estese e i dorsali completamente allungati.
5. Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni prescritto.