Ischiocrurali Manuali da Prono

Come eseguirlo

1. Avrai bisogno di un partner per questo esercizio. Sdraiati a faccia in giù con le gambe dritte. Il tuo assistente posizionerà la mano sul tuo tallone.
2. Per iniziare, fletti il ginocchio per curvare la gamba verso l'alto. Il partner dovrebbe fornire resistenza, iniziando leggera e aumentando la pressione man mano che il movimento viene completato. Comunica con il partner per monitorare livelli di resistenza appropriati.
3. Fai una pausa in alto, riportando la gamba alla posizione iniziale mentre il partner fornisce resistenza nella direzione opposta.