Strappo di Potenza

Come eseguirlo

1. Inizia con un bilanciere caricato a terra. La barra dovrebbe essere vicina o a contatto con gli stinchi, e si dovrebbe prendere una presa larga sulla barra. I piedi dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi, con le punte rivolte verso l'esterno secondo necessità. Abbassa i fianchi, con il petto alto e lo sguardo in avanti. Le spalle dovrebbero essere appena davanti alla barra. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Inizia il primo stacco spingendo attraverso la parte anteriore dei talloni, sollevando la barra da terra. L'angolo della schiena dovrebbe rimanere lo stesso finché la barra non supera le ginocchia.
3. Esegui la transizione nel secondo stacco estendendo fianchi, ginocchia e caviglie, spingendo la barra verso l'alto il più rapidamente possibile. La barra dovrebbe rimanere vicina al corpo. Al picco dell'estensione, scrolla le spalle e permetti ai gomiti di flettersi lateralmente.
4. Mentre muovi i piedi nella posizione di ricezione, una posizione leggermente più larga, tirali sotto la barra mentre la elevi sopra la testa. La barra dovrebbe essere ricevuta in un mezzo squat. Continua a sollevare la barra nella posizione sopra la testa, ricevendo la barra bloccata sopra la testa.
5. Torna in posizione eretta con il peso sopra la testa.