Girata di Potenza

Come eseguirlo

1. Preparazione. In piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Scendi in accosciata e afferra il bilanciere con presa prona chiusa, mani appena fuori dalle ginocchia. Il bilanciere si trova a circa due centimetri e mezzo davanti agli stinchi. Schiena piatta, petto in fuori, scapole retratte, testa neutra.
2. Primo tiro. Inspira e solleva il bilanciere estendendo fianchi e ginocchia insieme, mantenendo il bilanciere vicino agli stinchi e l'angolo del busto costante. Non lasciare che i fianchi salgano più velocemente delle spalle.
3. Transizione. Quando il bilanciere supera le ginocchia, spingi i fianchi in avanti e ripiega leggermente le ginocchia in modo che le cosce sfiorino il bilanciere. Mantieni la schiena piatta e i gomiti estesi.
4. Secondo tiro. Estendi esplosivamente fianchi, ginocchia e caviglie, salendo sulla pianta dei piedi mentre scrolli le spalle verso l'alto. Mantieni il bilanciere vicino al corpo durante tutto il movimento.
5. Girata. Al punto più alto delle spalle, tira il corpo sotto il bilanciere flettendo e ruotando i gomiti intorno e sotto la barra, scendendo in un quarto di squat.
6. Ricezione. Ricevi il bilanciere sui deltoidi anteriori e sulle clavicole con i gomiti alti e le braccia parallele al pavimento. Busto eretto e piedi piatti.
7. Risalita e ripristino. Alzati estendendo completamente fianchi e ginocchia. Abbassa il bilanciere in modo controllato sulle cosce, poi esegui una cerniera e uno squat per riportarlo a terra. Espira e ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.