Scivolamento degli Ischiocrurali a Terra

Come eseguirlo

1. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su piccoli asciugamani o panni lisci su un pavimento scivoloso.
2. Solleva i fianchi da terra contraendo i glutei. Questa sarà la tua posizione iniziale.
3. Fai scivolare lentamente i piedi in avanti, estendendo le ginocchia e i fianchi il più possibile senza permettere alla schiena di toccare terra.
4. Usa gli ischiocrurali per tirare i talloni verso il sedere fino a tornare alla posizione iniziale. Ripeti.