Alzate Laterali a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Prendi un manubrio e mettilo in una mano. La mano che non solleva dovrebbe afferrare qualcosa di stabile come una panca inclinata. Inclinati verso il braccio che solleva e lontano dalla mano che afferra la panca per mantenere l'equilibrio.
2. Stai in piedi con il busto dritto e il manubrio al lato a braccia distese con il palmo rivolto verso di te. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mantenendo il busto fermo (senza oscillare), solleva il manubrio lateralmente con una leggera flessione al gomito e la mano leggermente inclinata come se versassi acqua in un bicchiere. Continua a salire finché il braccio è parallelo al pavimento. Espira durante il movimento e fai una pausa di un secondo alla cima.
4. Abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
6. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.