Swing con Kettlebell a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Posiziona una kettlebell a terra a circa trenta centimetri davanti a te. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle.
2. Esegui una cerniera dell'anca, scendi e afferra la kettlebell con una mano in presa prona. Il braccio libero pende lungo il fianco o riposa sull'anca.
3. Lancia la kettlebell indietro tra le gambe spingendo i fianchi all'indietro, mantenendo la schiena piatta e il petto aperto.
4. Estendi esplosivamente i fianchi e raddrizzati, proiettando la kettlebell in avanti e verso l'alto fino all'altezza della spalla. Lascia che la campana fluttui in alto invece di sollevarla con il braccio.
5. Lascia che la kettlebell ricada tra le gambe mentre esegui di nuovo la cerniera, e ripeti per il numero di ripetizioni prescritto. Cambia braccio al termine della serie.