Split Jerk con Kettlebell a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Tieni un kettlebell per la maniglia. Porta il kettlebell alla spalla estendendo gambe e fianchi mentre lo tiri verso la spalla. Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Piega il corpo flettendo le ginocchia, mantenendo il busto eretto.
3. Inverti immediatamente la direzione, spingendo attraverso i talloni, essenzialmente saltando per creare slancio. Mentre lo fai, spingi il kettlebell sopra la testa fino al blocco estendendo le braccia, usando lo slancio del corpo per muovere il peso.
4. Ricevi il peso sopra la testa tornando in posizione di squat sotto il peso, posizionando una gamba davanti e una dietro.
5. Mantenendo il peso sopra la testa, torna in posizione eretta e riunisci i piedi. Abbassa il peso per eseguire la ripetizione successiva.