Alzata Laterale Inclinata a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Sdraiati di fianco su una panca inclinata con un manubrio in mano. Assicurati che la spalla sia premuta contro la panca inclinata e il braccio sia disteso attraverso il corpo con il palmo attorno all'ombelico.
2. Tieni un manubrio nel braccio superiore mantenendolo esteso davanti a te parallelo al pavimento. Questa è la posizione iniziale.
3. Mantenendo il manubrio parallelo al pavimento in ogni momento, esegui un'alzata laterale. Il braccio dovrebbe viaggiare dritto verso l'alto finché punta al soffitto. Suggerimento: Espira durante il movimento. Mantieni il manubrio in posizione e senti la contrazione nelle spalle per un secondo.
4. Mentre inspiri, abbassa il peso attraverso il corpo alla posizione iniziale.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
6. Cambia braccio e ripeti il movimento.