Leg Curl da Sdraiato

Come eseguirlo

1. Regola la leva della macchina per adattarla alla tua altezza e sdraiati a faccia in giù sulla macchina per leg curl con il cuscinetto della leva sulla parte posteriore delle gambe (appena sotto i polpacci). Suggerimento: Preferibilmente usa una macchina per leg curl angolata piuttosto che piatta, poiché una posizione angolata è più favorevole per il reclutamento degli ischiocrurali.
2. Mantenendo il busto piatto sulla panca, assicurati che le gambe siano completamente distese e afferra le maniglie laterali della macchina. Posiziona le punte dei piedi dritte. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mentre espiri, curva le gambe il più possibile senza sollevare le cosce dal cuscinetto. Una volta raggiunta la posizione completamente contratta, mantienila per un secondo.
4. Mentre inspiri, riporta le gambe alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.